1. Caminhada

Ideal para as mamães que querem iniciar, como também para as que já possuem o bom hábito de se exercitar. Portanto, não se desespere caso seja uma ex - sedentária!

2. Corrida de Leve

Indicadas para as gestantes não sedentárias. Porém, é importante escolher bem o local, pois o terreno, assim como seu calçado devem estar em condições favoráveis para evitar qualquer tropeço.

Ainda assim, convém não ultrapassar os 30 min de exercício, procurando conversar sempre com seu educador físico e obstetra.

3. Pilates 

Super indicado para favorecer a respiração da gestante, o equilíbrio corporal e mental, assim como fortalecer os músculos pélvicos, consequentemente, favorecer o trabalho de parto.

4. Hidroginástica 

Por ser um meio onde o impacto é afastado, pode ser realizado durante todo período gestacional. É um exercício que promove a ativação cardiovascular

5. Musculação de baixa intensidade 

Estritamente indicado para mulheres que já praticavam esta modalidade a longo prazo.

Entretanto, para evitar qualquer intercorrência, é pertinente ter um acompanhamento especializado.

Vale ressaltar que esta modalidade deve ser realizada com baixa, intensidade, pouco carga e duração reduzida.

Normalmente, as mulheres grávidas que fazem exercício físico durante todo o período gestacional, colaboram para um parto normal, humanizado e com mais controle das dores.

No entanto, a gestante só poderá realizar alguma prática esportiva quando o médico autorizar a liberação.

Pois, alguns casos específicos de gestação, requer repouso absoluto, sob o risco de vida da mãe e do bebê.

Alguns tipos de atividade física só podem ser realizados, baseando-se na vida que a gestante levava antes de engravidar, assim como seu histórico de saúde.

Contudo, antes de iniciar qualquer exercício físico o seu obstetra deverá ser consultado, e os exercícios físicos realizados após liberação médica. Do contrário não faça.

Vantagens dos exercícios físicos:

• Ativa o sistema circulatório e cardiovascular
• Aumenta a oxigenação
• Amplia movimentos e melhora a postura
• Reduz as dores na região lombar
• Melhora dos membros inferiores na redução de edemas
• Pode ajudar a prevenir varizes
• Reduz câimbras
• Aumenta o ânimo, a resistência e a disposição
• Melhora no equilíbrio emocional
• Aumento da segurança e autoconfiança
• Ajuda no controle de peso
• Auxilia na diminuição de constipação
• Contribui para um sono melhor