1. Manutenção do peso ideal: o sobrepeso aumenta dificulta o esforço do coração para conseguir bombear o sangue.

2. Prática de atividade física: atividades físicas regulares contribuem para a melhora do sistema circulatório e pulmonar. Mas tome cuidado e não exagere: antes de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral e detrermine o tipo mais adequado de exercício.

3. Redução de sal: o excesso do consumo de sal leva à retenção de líquidos, acarretando na hipertensão.

4. Evitar bebidas alcoólicas: O álcool é um inimigo feroz da pressão controlada. Corte as bebidas da sua dieta ou consuma com muita moderação.

5. Dieta saudável: Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas necessárias na dieta de quem quer manter o coração saudável. Inclua também variadas frutas, verduras e legumes. Quanto à carne  dê preferência aos cortes magros, ou seja, com menos gordura.

6. Medicamentos: se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas jamais copieo a receita alheia, cada corpo reage de uma forma, portanto o seu médico lhe indicará o que é melhor para o seu caso. 

7. Cigarro: o tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a imediatamente a pressão, além de comprometer toda sua saúde. Parar de fumar é fundamental para evitar problemas ligados à pressão.

8. Estresse: ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a hipertensão e doenças do coração. Cuide de suas emoções e procure incluir atividades relaxantes na sua rotina.

9. Exames médicos: avaliações regulares  ajudam a identificar o problema precocemente, facilitando o tratamento, e também servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz.

10. Medir a pressão: no mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem medir a pressão.Esse simples exame pode prevenir e diagnosticar problemas de pressão.